ในยุคปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับ หลายคนพยายามหาวิธีแก้ไขด้วยตัวเอง แต่ก็ยังคงประสบปัญหานอนหลับยากอยู่ ในวันนี้ Vitalia Wellness Clinic ขอนำเสนอ 5 ปัญหาสุขภาพจิต ที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ พร้อม 18 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับง่าย นอนเต็มอิ่ม ตื่นเช้ามาพร้อมความสดชื่น ทีนี้แหละ การนอนไม่หลับ ทำไงดี จะไม่ใช่ปัญหาของคุณอีกต่อไป
คนวัยทำงานเป็นอีกหนึ่งช่วงวัยที่ต้องพบกับศึกหนักในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความกดดันจากที่ทำงาน ความคาดหวังจากทางบ้าน ปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาการเดินทางไปทำงานอันแสนเหน็ดเหนื่อยในแต่ละวัน ปัญหาการเมืองในที่ทำงาน ปัญหามีความไม่ลงรอยกับหัวหน้า เพื่อนร่วมงานและปัญหาอื่น ๆ ซึ่งปัญหาเหล่านี้ สามารถก่อเกิดกลายเป็นความกังวล ความเครียดและทำให้คนวัยทำงานพบกับอาการนอนไม่หลับได้ มาดู 5 ปัญหาสุขภาพจิตที่คนวัยทำงานพบกันมากเลยค่ะ
ปัญหาที่คนทำงานต้องเจอในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาความกดดัน ความเครียดที่ต้องทำงานอย่างหนัก 5-6 วันต่อสัปดาห์ มักเป็นปัจจัยหลักของอาการเครียดสะสม ส่งผลทำให้เกิดการนอนไม่หลับ มักตื่นกลางดึก รู้สึกเบื่อ บางรายถึงกับความต้องการทางเพศลดลง และถ้าปล่อยให้ภาวะความเครียดนี้กัดกร่อนจิตใจเป็นระยะเวลานาน ๆ และยิ่งผสมโรงกับอาการนอนไม่หลับอาจก่อให้เกิดปัญหาโรค ทั้งโรคหัวใจ ความดันโลหิต ไมเกรน และอื่น ๆ
ปัจจุบัน ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout Syndrome ได้รับการขึ้นทะเบียนจากองค์การอนามัยโลก (WHO) แล้วว่าเป็นโรคที่สามารถส่งผลกระทบที่รุนแรงต่อชีวิตของผู้ป่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้รับการรักษาเยียวยาอย่างถูกวิธีจากคุณหมอ สาเหตุหลักมักเกิดจากการสะสมความเครียดเรื้อรังในการทำงาน จนกระทั่งหมดแรงไม่อยากลุกไปทำงานในตอนเช้า และถ้ามีความรุนแรงขึ้น ก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าได้
เป็นความรู้สึกที่ว่าตัวเองไม่มีคุณค่า และมักมีการมองเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตในแง่ลบเสมอ ซึ่งมีความเสี่ยงมากที่จะกลายเป็นโรคซึมเศร้า มีความอ่อนไหวไปกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จนเกิดความวิตกกังวล กลัวการเข้าสังคม และอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สมองไม่หยุดคิด และนอนไม่หลับ
จากสถิติพบว่าคนไทย ที่มีอายุมากกว่า 15 ปี มีปัญหาป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า 1.5 ล้านคน คนวัยทำงานมักพบความเครียดจากงานที่โอเวอร์โหลดมากจนเกินไป มีความกดดันจากการทำงาน ตลอดจนสังคมในการทำงานที่ไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ล้วนมีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า คนที่มีอาการซึมเศร้า จะรู้สึกอยู่ในโลกหม่น ๆ ตลอดเวลา มีความหดหู่ นอนไม่หลับ รู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่เคยทำให้มีความสุข ซึ่งอาจรุนแรงไปจนถึงขั้นคิดทำร้ายตัวเอง
จัดเป็นโรควิตกกังวลชนิดหนึ่ง โดยที่มีความเครียดและความกดดันเข้ามาเป็นตัวกระตุ้น สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรงอาจควบคุมตัวเองไม่ได้ จนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาการของโรคนี้มีความคล้ายกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น นอนไม่หลับ โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับระบบหัวใจ
18 วิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ ทำไงดี สามารถทำตามได้ไม่ยาก ไม่จำเป็นต้องพึ่งพายา และช่วยยกระดับการนอนได้ดีขึ้น ดังนี้
1. เข้านอนให้ตรงเวลา และหลีกเลี่ยงที่จะงีบหลับในช่วงกลางวัน
2. งดบุหรี่ งดแอลกอฮอล์
3. เปลี่ยนฟูกนอนให้เหมาะสมกับสรีระ เพื่อช่วยในเรื่องการนอน
4. เลือกเสื้อผ้าที่ใส่นุ่มและใส่สบาย ซัพพอร์ทการนอน
5. รับประทานอาหารที่ไม่หนักจนเกินไปและช่วยในการนอนหลับ เช่น นมอุ่น น้ำส้ม และน้ำผลไม้
6. อ่านหนังสือก่อนนอน เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวล
7. ดูซีรีส์ ภาพยนตร์ และรายการที่ผ่อนคลายก่อนนอน
8. ห้องนอนควรเป็นที่สำหรับนอนโดยเฉพาะ เลี่ยงการทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูโทรทัศน์ ทานอาหาร
9. ไม่ควรมีแสงในห้องมากเกินไป เพื่อลดการตื่นตัว การนอนไม่หลับ
10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
11. ใช้น้ำอุ่นหลังจากออกกำลังกาย เพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
12. เมื่อร่างกายต้องการนอนหลับ ให้ทำตามที่ร่างกายบอก เพื่อความสดชื่น
13. หลีกเลี่ยงการบังคับให้ตัวเองต้องนอนหลับ และผ่อนคลายโดยการดูโทรทัศน์
14. อย่ากลัวที่จะนอนไม่หลับ เพราะความกลัวจะทำให้นอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น
15. ทำกิจกรรมเพียงอย่างเดียว เป็นการโฟกัสทำให้มีสมาธิ และนอนหลับได้ง่ายขึ้น
16. สำหรับผู้ป่วยที่หลับไปแล้วระหว่างวัน ให้เปลี่ยนแปลงเวลานอน โดยยืดเวลาเข้านอนให้ช้าลง
17. ทำสมาธิ โดยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ฝึกใช้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
18. เปลี่ยนผ้าคลุมเตียงไม่ให้นอนแล้วรู้สึกร้อน หรือเย็นมากเกินไป
นอนไม่หลับ ควรพบแพทย์เมื่อไหร่ Vitalia Wellness Clinic ขอแนะนำว่า ถ้าหากคุณมีอาการตามข้อด้านล่าง นั่นหมายถึงว่าคุณควรเข้ารับการปรึกษาแพทย์ได้แล้ว
นอนไม่หลับ ทำไงดี ใช้ยานอนหลับดีไหม การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต หลายคนมองหายานอนหลับ เป็นตัวเลือกหนึ่งที่หลายคนนึกถึง แต่การใช้ยานอนหลับนั้น ควรเป็นทางเลือกสุดท้าย และต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
ข้อควรระวังเมื่อใช้ยานอนหลับ มีดังนี้
นอนไม่หลับ ทำไงดี ให้ Vitalia Wellness Clinic ผู้เชี่ยวชาญเป็นตัวช่วย เพราะเราเข้าใจดีว่าปัญหาการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน เราจึงมุ่งมั่นที่จะให้บริการดูแลรักษาปัญหาการนอนหลับอย่างครบวงจร
ด้วยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างคุณหมอแชมป์ พญ.นภาพร ธรรมพัฒนากูล ที่ได้รับประกาศนียบัตรจบหลักสูตรคีเลชั่นบำบัด และการบำบัดด้วยสารแคนนาบิโอนอยด์ แผนกผิวหนัง ศูนย์การแพทย์เมานท์ไซนาย ไมอามี ฟลอริดา สหรัฐอเมริกา รวมถึงเทคโนโลยีที่ทันสมัย เพื่อตอบโจทย์ถึงปัญหานอนไม่หลับ ทำไงดี ให้กลับมาหลับสนิท นอนสบาย ตื่นเช้ามาด้วยความสดใสดังเดิม
ติดต่อนัดปรึกษาแพทย์
https://www.vitaliaclinicthailand.com/our-team
นอนไม่หลับบ่อย ๆ เกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ที่พบได้บ่อย ๆ ในคนทั่วไป คือ ความเครียด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ยาบางชนิด รวมถึงสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมการนอน
วิธีที่ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น มีหลายวิธี จะเลือกวิธีเด่น ๆ ที่คนส่วนใหญ่ทำแล้วได้ผลกัน คือ การออกกำลังกาย ฝึกผ่อนคลาย ปรับพฤติกรรมการนอน หรือถ้าหากยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่ Vitalia Wellness Clinic เพื่อร่วมกันหาทางออกที่ดีที่สุด
อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยในเรื่องของการนอนไม่หลับ ได้แก่ เต้าหู้ นมอุ่น ๆ กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง นมถั่วเหลือง อัลมอนต์ น้ำผึ้ง และกีวี่ เป็นต้น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม
การใช้มือถือมีผลต่อการนอนหลับอย่างมาก เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คอยควบคุมในการนอนหลับ ทำให้รู้สึกเหมือนเป็นเวลากลางวัน นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกและนอนไม่เต็มอิ่ม
หากคุณมีปัญหาการนอน และสงสัยว่านอนไม่หลับ ทำไงดี ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะวินิจฉัยสาเหตุของปัญหาการนอนหลับและแนะนำแนวทางการรักษาที่เหมาะสม Vitalia Wellness Clinic มุ่งมั่นที่จะช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ติดต่อ Vitalia Wellness Clinic เพื่อรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เราพร้อมให้บริการดูแลและรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณ
